韩国女星减肥动作_韩国最火减肥法

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2、看着韩星初出道时圆滚滚的模样，怎么也想不到她们如今万人景仰。想要留得住粉丝变得了女神，减肥瘦身可是必修课，不过不是人人都要抽脂吃药这么砸钱才能瘦，韩国女明星们都有私藏的瘦身运动法，跟着她们做一定不会错。翻看韩国女明星们出道前的黑历史，胖胖的模样能够出道想必也是好艰难。但这些有颜值有身材更有粉丝的大热偶像们，却真的不打针不吃药一点一点瘦成了性感热辣有气质的女神范，难道女星们都有“祖传”的瘦身秘方。

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前几篇笔记突然爆火，我看到好多集妹跟着我打卡真的瘦了好多。又来给你们测试韩国最火减肥方法，我亲测7天瘦8斤（目前小基数。一个月可以瘦30斤的韩国最火减肥方法我也给你们安排上了。后续还会持续输出干货，记得观zhu我噢~。☑️女人可能就是一辈子都在研究减肥和变美的生物吧，话不多说，上重点。韩国最火减肥方法一共分为四个阶段。

早饭午饭晚饭按时吃，晚上6点以后别吃任何东西。坚持一周中间不要断不需要运动去浮肿。划重点第二周开始到了最关键，时刻如果在这里失败的话绝对无法进入下一阶段，所以放弃就干脆利落，可以直接去吃夜宵了。☑️第二周身体习惯阶段。早餐必吃午餐必吃晚餐不吃，晚餐不吃，所以午餐是最后一餐。和第一周一样不需要运动，这期间体重下降幅度最大，因为会从内脏脂肪开始减，但是可能体型上看不太出来。

减肥动作一般有：平板支撑、仰卧起坐、扎马步。平板支撑是一个比较简单的动作，可以锻炼到腰部和手臂，腿部三个部分，也可以起到减肥的目的。平板支撑虽然很简单，但是坚持起来也不容易。在做平板支撑减肥的过程中，最重要的是坚持。可以循序渐进，慢慢增加平板支撑的时间，时间越长减肥效果越好。仰卧起坐主要是减掉腹部的脂肪，让小肚子变小的。

现在很多人长期坐在办公室一整天不动，或者经常吃宵夜喝啤酒，而肚子是最容易堆积脂肪的，有肚腩就会很影响美观。而仰卧起坐的过程中，可以锻炼到腹部的肌肉来达到减肚子的作用。扎马步就是蹲下，膝盖和地面垂直，可以锻炼到大腿的肌肉，有效减大腿的脂肪。扎马步是一个比较方便的动作，平常随意一个空处就可以做这个动作，不受时间和空间的控制。

减肥瘦身动作――仰卧抬腿。首先呈仰卧的姿势，双臂伸展于身体的两边，而且要注意让双腿并拢伸直向上抬起，一直到90度后再慢慢地放下，做45―60秒，休息30秒，每次做4组。减肥瘦身动作――仰卧腿交叉。首先要注意仰卧在瑜伽垫上，而且要让两只手放在身体的两边，再让两条腿伸直抬高，进行左右交替运动，做45―60秒，休息30秒，每三做4组。

坚持锻炼就可以达到减肥的目的。减肥瘦身动作――仰卧卷腹。首先要让双膝弯曲成90度，而且要并拢在一起，小腿和地面保持平行，这时再让双手抱脑后做向前方的卷腹动作，做45―60秒，中间休息30秒，每次做4组。减肥瘦身动作――仰卧交替蹬腿。仰卧交替蹬腿，首先要让双手抱于脑后，弯曲双膝，这时再随着膝盖的前伸与头部的转动，这时再反复的进行交替蹬腿运动，此运动做45―60秒，中间可以适当休息30秒，每天做4组。

毛颖民│浙江省立同德医院。简单4个动作，养护你的腰椎。如何用简单的方法养护我们的腰椎呢。接下来我们就来介绍4种非常实用的养护腰椎的动作。毛颖民│浙江省立同德医院。瘦肚子主要是通过饮食和运动才能减掉肚子上的脂肪，首先，可以做仰卧起坐，仰卧起坐对于女性是廋肚子最好的运动方法之一。瘦肚子可以每天转呼啦圈，每天进行定时转呼啦圈的运动对于瘦肚子非常有作用，可以坚持每天晨跑，晨跑可以有效燃烧脂肪，对于瘦肚子也有一定的好处。

要看看肚子肥胖是什么原因所造成，如下：一、如果肚子的肥胖是由于皮下脂肪堆积所造成，可以通过抽吸手术，将堆积在腹部的皮下脂肪抽取出来。如果抽吸量比较大，出现皮肤松弛，可以用仪器，像黄金微雕进行治疗，使皮肤紧致。

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