53岁杰森斯坦森“硬汉专业户”，肌肉健硕成为男生理想身材

在娱乐圈这个大家庭中，由于上镜的需要，每个明星都对自己的身材有着超高要求，在我们羡慕的同时，要知道，他们的身材不是天生的，全部都是通过后天艰苦训练和不懈努力得来的，他们是所有人的健身榜样!

对动作片喜爱的小伙伴们，无一不认为《速度与激情》是最让人热血沸腾的电影，其中好莱坞两大硬汉的打斗戏最吸睛，让人眼神离开屏幕一秒钟都不舍得，主演之一的杰森·斯坦森，饰演了这部影片的最大反派，绝佳的演技吸粉无数。

由他出演的每一步电影都给人留下深刻的印象，荧幕前力量感十足的形象全部得益于健身房的刻苦训练，他的运动总是变换着花样，深蹲、俯卧撑、加速跑、引体向上、各种力量训练等等，正如他所说:极尽其力，练到恶心!

努力的人总是会有收获，在2013年4月份，杰森·斯坦森获得全球健美杂志《Men's Health》举办的“好莱坞最健美男星排行榜”冠军的成绩，只有对自己严格要求，才会飞的更高!

对于我们也是如此，想要拥有完美的身材就绝对需要为之付出更多的努力，当然除了坚持和努力，还需要一个相对科学的方法，接下来，教练猫叔就为大家带来一些关于高效增肌的方法。

第一方面：对同一块肌肉进行最大化的刺激

很多人在训练中都会对好几块肌肉进行刺激，当然这样训练方式没有任何问题，如果你的目标是最大化的增加肌肉含量，这样的训练效率很低，如果想要让身体的增加肌肉最大化，一定要对每块肌肉进行多组的训练，这样可以让单个肌肉的更多的肌纤维都得到更充分的刺激。

第二方面：缩短组间休息

训练五分钟，拍照1小时是健身房的常态，训练时你会看到很多人在一起有说有笑，而真正身材好的人是没有时间和你闲聊的，较短的组间休息时间可以增加肌肉的代谢压力，从而使它更高效的生长。

第三方面，重量不要一成不变

增肌训练中最需要注意的就是一定要持续的增加重量，增肌训练时会使用相同重量太长时间，不去挑战更大的重量，肌肉生长也会很缓慢，身体中并不需要太多的肌肉，不增加训练重量，肌肉就会维持现状，所以如果想要肌肉能够持续的生长，就需要不断的在训练中突破，比如今天能用12公斤的杠铃完成10次卧推，那么下次或几次后需要加大杠铃的重量或增加次数以确保肌肉不断地接受新的刺激。

接下来为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造

平板凳臂屈伸：

坐在平板凳一端，双手放在臀部两侧平板凳的边缘，肘关节向后，身体向前，用你的手臂支撑你的身体，下放身体，直到肘关节弯曲到90度，三头肌发力，将肘关节伸直把身体推起来。

单臂俯身臂屈伸：

将龙门架绳索调在中间位置上，小腿垂直臀部向后俯身，使上身尽可能的垂直地面，大臂夹紧身体，保持不动，肱三头肌发力带动小臂向后伸直。

龙门架绳索下压：

将龙门架绳索调到最高点，面对绳索身体尽量靠近，双脚与髋同宽站立，核心收紧，腰背挺直，大臂夹紧身体并保持不动，肱三头肌发力带动小臂向下伸直。

仰卧杠铃臂屈伸：

身体采用仰卧位，躺于平板凳上，腰背挺直，核心收紧，手臂垂直地面，保持大臂不动，肘关节向前，弯曲肘关节使小臂弯曲至垂直地面，肱三头肌发力带动小臂向上伸直。

好啦，以上就是猫叔要为大家分享的全部内容， 将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练猫叔，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。